दिल की समस्याओं के लिए एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, 6 संकेत आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
नींद की कमी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेने से आप पूरे दिन हमेशा थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं और बार-बार जम्हाई लेते हैं। यह आपकी मानसिक क्षमताओं को भी खत्म कर देता है।
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दिल की समस्याओं के बारे में अधिक जानकारी
लोग अक्सर आकस्मिक बातचीत में नींद की कमी के रूप में संदर्भित करते हैं जिसे विशेषज्ञों द्वारा “नींद की अपर्याप्तता” कहा जाता है। जब कोई व्यक्ति नींद की अपर्याप्तता का अनुभव करता है, तो वे या तो अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कम समय तक सोते हैं या नींद में व्यवधान के कारण कम गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं।
नींद की कमी अनिद्रा का कारण बनती है – क्योंकि इसमें अनुशंसित मात्रा से कम सोना शामिल है। शोध ने खराब नींद को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा है – वजन बढ़ने से लेकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तक।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए अच्छी तरह से सोना महत्वपूर्ण है, लेकिन पुरानी अनिद्रा बाधित करती है कि आपका शरीर आमतौर पर जानकारी कैसे भेजता है और संसाधित करता है।
नींद की कमी आपके मस्तिष्क को थका देती है, इसलिए यह अपने कर्तव्यों का भी पालन नहीं कर सकता है। आपको ध्यान केंद्रित करना या नई चीजें सीखना भी अधिक कठिन हो सकता है। आपके शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों में भी देरी हो सकती है, जिससे आपका समन्वय कम हो सकता है और दुर्घटनाओं के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है।
मूड स्विंग का कारण बनता है
विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की कमी आपकी मानसिक क्षमताओं और भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आप अधिक अधीर महसूस कर सकते हैं या मूड स्विंग के लिए प्रवण हो सकते हैं। यह निर्णय लेने की प्रक्रियाओं और रचनात्मकता से भी समझौता करता है।
डॉक्टरों का कहना है कि लंबी नींद की कमी से मतिभ्रम हो सकता है – ऐसी चीजें देखना या सुनना जो वहां नहीं हैं। नींद की कमी उन लोगों में उन्माद को ट्रिगर करती है जिनके पास द्विध्रुवी मूड विकार है।
प्रतिरक्षा से समझौता करता है
जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी और साइटोकिन्स जैसे सुरक्षात्मक, संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थों का उत्पादन करती है। यह बैक्टीरिया और वायरस जैसे विदेशी आक्रमणकारियों का मुकाबला करने के लिए इन पदार्थों का उपयोग करता है।
हालांकि, नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी ताकत बनाने से रोकती है और इसलिए, आपको बीमारी से उबरने में अधिक समय लग सकता है। लंबे समय तक नींद की कमी भी मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है।
पाचन संबंधी समस्याएं
बहुत अधिक खाने और व्यायाम न करने के साथ, नींद की कमी अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त होने का एक और जोखिम कारक है। नींद दो हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है – लेप्टिन और घ्रेलिन, जो भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।
इन हार्मोनों का प्रवाह रात के स्नैकिंग की व्याख्या कर सकता है या रात में बाद में कोई क्यों खा सकता है। नींद की कमी भी आपको व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकती है और समय के साथ, कम शारीरिक गतिविधि आपको वजन बढ़ा सकती है क्योंकि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाएंगे और मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे।
आपके दिल को प्रभावित करता है
पर्याप्त नींद नहीं लेने से उन प्रक्रियाओं पर असर पड़ता है जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को ठीक से काम नहीं करने देती हैं – जिससे सूजन होती है। जिन लोगों में उचित नींद की कमी होती है, उनमें हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है।
नींद की कमी के संकेत और लक्षण
- कम सतर्कता और धीमी प्रतिक्रिया समय
- ध्यान देने में परेशानी
- संज्ञानात्मक क्षमता में कमी और बिगड़ा हुआ तार्किक तर्क
- चिड़चिड़ापन सहित मूड में बदलाव
- चिंता
- उदासी
- सेक्स ड्राइव में कमी
- खराब निर्णय
- संक्षिप्त दिन की नींद की अवधि, जिसे माइक्रोस्लीप्स कहा जाता है
- अनियोजित झपकी
- जीवन की गुणवत्ता में कमी
- थकान के कारण सामाजिक गतिविधि में कमी
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